Albi

Bouclette de Rayssac / Veyrières

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Envie de marcher, de courir sans quitter la ville ?

C’est maintenant possible grâce aux bouclettes, boucles d’activité physique urbaines qui vous feront découvrir la ville différemment. Ces circuits vous permettront d’emprunter des zones calmes, agréables et vertes.

Objectifs :
– Proposer aux albigeois-es une solution de proximité supplémentaire favorisant la pratique d’une activité physique régulière
– Lutter contre l’inactivité et la sédentarité
– Retarder les effets du vieillissement

LES PARCOURS DE LA FORME – BOUCLETTE RAYSSAC/ VEYRIERES
Départ/Arrivée : Terrain Multisports de Rayssac

1- STEPPER TWISTER : renforcement musculaire des membres
inférieurs et travail d’endurance
Cf panneau informatif sur l’agrès

2- PUSH PULL :
renforcement musculaire des membres supérieurs
Cf panneau informatif sur l’agrès

3-ASSIS/DEBOUT : renforcement musculaire des membres
inférieurs
Partir assis sur le banc. Se lever et se rassoir, si possible sans
s’aider de ses bras (possible de croiser les mains sur les épaules).
– 5 à 15 répétitions
– 1 à 3 séries

4- SQUAT MACHINE :
renforcement musculaire des membres inférieurs
Cf panneau informatif sur l’agrès

5- PUSH PULL : renforcement musculaire des membres supérieurs
Cf panneau informatif sur l’agrès

6- BANC ABDOS : renforcement musculaire des abdominaux
Cf panneau informatif sur l’agrès

Pas d’obligation de faire les exercices, vous pouvez vous contenter de la marche !

Quelques recommandations !
– Soyez régulier dans votre pratique pour plus de bienfaits (3 séances/semaine)
– Prévoyez une bouteille d’eau
– Evitez les heures de pleine chaleur
– Adaptez vos efforts à la forme du moment

Activités physiques d’endurance (marche, vélo, course, natation…) : 30 minutes (par tranches d’au moins 10 minutes) 5 fois/semaine Intensité modérée

Activités physiques de renforcement musculaire : Travail des différents groupes musculaires (membres inférieurs, supérieurs et tronc) 2 fois/semaine

Activités physiques d’assouplissements et de mobilité (étirements, mobilisation
articulaire, yoga, taï-chi…) : 2 à 3 fois/semaine

Nous parlons : Français